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Dez dicas para prevenir osteoporose -
SBR
* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
Como:
- conferir a graduação das lentes dos óculos
- melhorar o equilíbrio com exercícios,
tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar
tonturas ou mexer com o labirinto
- evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou
escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
- usar bengala se achar que o equilíbrio está
ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que
tiverem corrimão
- não pegar objetos pesados
* Evitar o sedentarismo
Como:
- Fazer exercícios com orientação
especializada, pois atividade física de forma errada
ou excessiva também pode causar fraturas
- Estimular todos da família a realizarem exercícios,
principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda
da massa óssea futuramente
- Não realizar atividade física acima de suas
possibilidades
* Dieta equilibrada
Como:
- Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes,
legumes, frutas
- Estimular sempre que possível a amamentação
com leite materno
- Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação
médica, que possa levar à magreza excessiva,
anorexia e bulimia
- Evitar o excesso de café e refrigerantes à
base de cola
* Exponha-se ao sol
Como:
- no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30
minutos
* Evitar o fumo
Porque:
- O cigarro acelera a perda da massa óssea
* Evitar bebidas alcoólicas
Porque:
- O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa
óssea
* Densitometria Óssea
Como:
- A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a
densitometria, exame que mede a massa óssea,
principalmente se tiver familiares com osteoporose
* Prevenção na Menopausa
Como:
- Na ocasião da menopausa, conversar com o
ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a
necessidade do uso de suplementação hormonal,
de cálcio e vitamina D
* Suplementação Oral de Cálcio e
Vitamina D
Como:
- Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da
osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio
tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse
com seu médico sobre a necessidade de iniciar um
tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a
suplementação oral de cálcio e vitamina
D
* Amamentação
- Estimular a amamentação com leite materno
pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no
futuro
Fonte:
Sociedade Brasileira de Reumatologia.
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