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O que é atividade física?
A atividade física é simplesmente o movimento
do corpo que consome energia. Andar, subir escadas, jogar
futebol, trabalhar no jardim ou dançar a noite toda são
bons exemplos de atividade física.
Para trazer benefícios à saúde, a
atividade física precisa ser moderada ou vigorosa e ser
realizada pelo menos durante 30 min por dia.
É uma forma importante de manter ou perder peso, pois
através dela a pessoa pode queimar as calorias
ingeridas numa refeição. Mas isso deve ser feito
de forma equilibrada, cada um respeitando os limites de seu
corpo.
Abaixo alguns tipos de atividades (que devem ser realizadas
pelo menos durante trinta minutos por dia):
Atividades físicas moderadas:
- Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h)
- Cuidar do jardim
- Dançar
- Andar de bicicleta (menos de 16 km/h)
- Treinar com peso (exercícios leves)
Atividades físicas vigorosas:
- Corrida (mais de 8 km/h)
- Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)
- Natação (nado livre)
- Exercícios aeróbicos
- Andar muito rápido (sete quilômetros por
hora)
- Levantamento de peso (esforço vigoroso)
- Jogar basquete
- Jogar futebol
Atividades corriqueiras também podem ser
consideradas atividades físicas importantes:
- Lavar roupa
- Limpar a casa
- Lavar o carro
- Subir escadas
- Caminhar até o trabalho
Ou seja, às vezes mesmo sem ter intenção,
a pessoa já está fazendo uma atividade física
e obtendo benefícios a seu corpo e saúde.
Algumas atividades físicas não são
intensas o suficiente para serem contabilizadas nos 30 min diários
recomendados. Embora você esteja se movimentando, essas
atividades não aceleram seu batimento cardíaco.
Exemplos dessas atividades são: passear num passo
lento, fazer tarefas leves dentro de casa, passear no shopping
e por aí vai. Então, é necessário
ficar atento para não se iludir e deixar de alcançar
o objetivo mínimo de atividade física.
Fontes:
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health
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