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Dicas para aumentar a atividade física
A prática de atividades físicas de intensidade
moderada por um mínimo de30 minutos diários é
benéfico à sua saúde do corpo e da mente.
Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para
aumentar a sua atividade física.
Em casa:
- Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança
ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força
e coragem
- Leve o seu bebê para passear de carrinho
- Envolva toda a família para a prática de
atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo
com seus filhos
- Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto
assiste seus filhos jogando
- Passeie com seu cachorro
- Limpe a casa ou lave o carro
- Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés
de dirigir o carro
- Faça alongamentos, exercícios ou pedale na
bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão
- Apare a grama com um cortador de grama
- Plante e cuide do jardim
- Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha,
brinque de pique-esconde, pule corda etc.
No trabalho:
- Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e
ande o resto do caminho
- Substitua a parada do café com uma caminhada rápida
de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
- Faça parte de um programa de exercício no
trabalho ou academia próxima
- Faça parte do time de futebol ou boliche da
empresa.
Atividades esportivas:
- Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
- Nade ou faça atividades aeróbicas na água
· Faça aulas de artes marciais, dança ou
ioga
- Jogue golfe
- Pratique canoagem, caiaque ou remo
- Jogue tênis ou squash
- Jogue basquete, vôlei ou futebol
- Faça uma caminhada na natureza
- Faça trilhas
- E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém
ativo!!!
Fontes:
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health
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