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Importância da atividade física
Estar ativo fisicamente é um elemento chave para a
longevidade, para uma vida mais feliz e saudável. Pode
ajudar a aliviar o estresse e fornecer um sentimento agradável
de bem estar.
A atividade física regular pode ajudar também
no alcance e manutenção de um peso saudável
e diminuir o risco de doenças crônicas e cardíacas,
além de melhorar o humor e auto estima.
Benefícios da atividade física:
- Melhora da auto-estima e sentimento de bem-estar
- Aumento da energia
- Ajuda a construir e manter músculos
- Aumento da resistência e força muscular
- Melhora a flexibilidade e postura
- Auxílio no controle do peso
- Diminuição do risco de doença cardíaca,
câncer do colon, diabetes do tipo 2, derrame
- Ajuda a controlar a pressão sangüínea
- Reduz a depressão e ansiedade
- Melhora o humor
A atividade física além de trazer benefícios
imprescindíveis à saúde, é
importante também por razões estéticas: a
atividade física queima calorias. Quando você
queima mais calorias do que consome num dia, você perde
peso. Você também pode evitar ganhar peso
equilibrando o número de calorias que você queima
com o número de calorias que você ingere. Assim a
pessoa garante não só a boa forma física,
como a boa forma mental, pois aumenta sua auto-estima e fica
com mais energia ou para enfrentar um dia de trabalho
estressante ou para curtir uma aventura com a família e
amigos.
A atividade física e nutrição trabalham
juntas para uma saúde melhor. Estar ativo aumenta a
quantidade de calorias queimadas.
Á medida que a pessoa envelhece, seu metabolismo fica
mais lento, então para manter o equilíbrio energético
é necessário movimentar- se mais e comer menos.
Alguns tipos de atividades físicas são
especialmente benéficas:
Atividades aeróbicas - acelera a freqüência
cardíaca e respiratória e melhora a resistência
cardíaca e pulmonar. Exemplos: caminhada rápida,
corrida e natação.
Atividades de resistência e força -
ajuda a construir e manter ossos e músculos,
trabalhando-os para vencer a gravidade. Exemplos: carregar uma
criança, levantar peso, e caminhar.
Atividades de equilíbrio e elasticidade -
melhora a estabilidade física e flexibilidade, o que
reduz riscos de acidentes. Exemplos: dançar, ioga e
artes marcial
Fontes:
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health
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