Atividade física: como superar obstáculos

Escolha uma atividades que você goste e possa realizar regularmente. Às vezes algumas barreiras podem parecer intransponíveis, mas basta seguir as dicas abaixo para perceber que manter o corpo ativo não é tão difícil quanto parece.

1: Você está ocupado demais para se exercitar

Soluções: Tente acordar mais cedo e caminhe até o trabalho. Além disso, matricule-se na academia à noite, quanto tiver terminado suas tarefas. E o principal: faça da sua atividade física uma prioridade!!! Reserve 30 minutos por dia para se exercitar, mesmo que isso demande algum sacrifício de sua parte como acordar mais cedo. Planejar atividades físicas com a família no final de semana é outra dica valiosa, já que além de se divertirem juntos, todos manterão a saúde em dia.

2: Você está muito cansado no final do dia para se exercitar.

Soluções: Tente se exercitar de forma fragmentada ao longo do dia, ou seja, ao invés de caminhar 30 minutos direto, faça em três períodos de 10 minutos. Outra dica nesse caso é tentar arrumar outro horário para o exercício (andar de bicicleta antes do café da manhã por exemplo). Além disso, faça pequenas alterações em suas atividades cotidianas, por exempli, usar as escadas ao invés do elevador. Você verá que pequenas atitudes fazem grande diferença no final.

3: Você é magro e acha que não precisa se exercitar.

Soluções: Neste caso, pense nos benefícios que a atividade física pode trazer à sua saúde, como evitar câncer, diabete e outras doenças. Pesquisas já mostraram que estar ativo e com sobrepeso é melhor que ser magro e sedentário. Não deixe sua saúde de lado!!!!

4: Você tem medo de se machucar.

Soluções: Começe devagar, com atividades de intensidade moderada. Uma boa dica é participar de aulas coletivas, já que a presença de instrutor impedirá que você faça movimentos errados que possam lhe trazer algum dano. Outra dica é realizar exercícios dentro da água, já que ela reduz os impactos, diminuindo assim o risco de você se machucar.

5: Você está desmotivado para se exercitar

Soluções: Chame um amigo para lhe fazer companhia nas horas de exercício é uma boa alternativa. Além disso, você pode alternar suas atividades, fazendo cada dia uma coisa diferente (por exemplo, um dia você caminha, noutro pratica um esporte, noutro caminha).

6: Você tem problemas de saúde e não quer agravá-los com a atividade física

Soluções: Procure um médico de sua confiança em primeiro lugar. A atividade física traz benefícios à maioria das patologias existentes. Siga os conselhos de seu médico e inicie a atividade física de forma leve, aumentando a intensidade à medida que for sentindo que seu corpo reage bem ao exercício proposto.

Fontes:

USDA - United States Department of Agriculture

NIH - National Institute of Health

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