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Quantidade de atividade física
necessária
No mínimo, pratique atividade de intensidade moderada
por 30 minutos na maioria dos dias ou preferivelmente todos os
dias. Isso em adição às suas atividades
diárias.
Aumentar a intensidade ou tempo de atividade pode trazer
benefícios adicionais à saúde e podem ser
necessários para controlar o peso. Cerca de 60 minutos
diários de atividade física moderada podem ser
necessários para prevenir o aumento de peso. Para
aqueles que perderam peso, pelo menos 60 a 90 minutos por dia
são necessários para manter o peso. Ao mesmo
tempo, as calorias necessárias não podem ser
excedidas.
Crianças e adolescentes devem ser ativas fisicamente
pelo menos 60 minutos todos os dias, ou na maioria dos dias.
Embora 30 minutos por dia de atividade física de
intensidade moderada forneçam benefícios à
saúde, ficar ativo por mais tempo ou realizar
atividades mais vigorosas podem trazer maiores benefícios,
pois consomem mais calorias por hora.
Não importando que atividade você escolha, ela
pode ser feita toda de uma vez, ou dividida em duas ou três
partes durante o dia. Mesmo 10 minutos de uma sessão de
atividade são contabilizados no total de exercícios
diário.
A maioria dos adultos não precisa se consultar com
seu médico antes de começar a se exercitar num nível
moderado. No entanto, homens acima de 40 anos e mulheres acima
de 50 anos que planejam começar uma atividade física
vigorosa devem consultar seu médico, assim como indivíduos
que possuam uma das condições abaixo:
- problema de saúde crônico como doença
cardíaca, pressão sangüínea alta ,
diabete, osteoporose, asma ou obesidade
- risco alto para doença cardíaca como histórico
familiar de doença cardíaca ou derrame, ter
uma dieta rica em gorduras saturadas, gorduras trans e
colesterol, fumo ou ter um estilo de vida sedentário.
Fontes:
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health
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