Trabalhando sentado:

• verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura);
• a mesa deve ficar na altura do cotovelo, não devendo ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros;
• Não sente torto, procure se alinhar com o eixo da cadeira.
• Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço.
• Traga as tarefas para perto do corpo;
• Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa.
• Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar.

• Ao se deitar e levantar da cama: deite de lado, apóie sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se;
• Durma de lado ou de barriga para cima;
• Não durma de bruços.

• Para abrir gavetas: ao se inclinar procure apoiar com uma das mãos no móvel e puxar com a outra.
• Na pia ou no tanque: use um avental para poder encostar a barriga no tanque ou na pia;
• ao trabalhar em pé, coloque uma pequena caixa no chão para que possa apoiar um dos pés sobre ela;
• Ao varrer ou passar rodo não incline o corpo para frente - aumente o comprimento do cabo;
• Evite torções do tronco ou do pescoço: apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros.

• Em casa, evite fazer tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho;
• É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e colocando almofadas embaixo delas;
• Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção.

• Para levantar cargas pesadas do chão: separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante;
• Antes de pegar um objeto pesado, respire fundo e prenda a respiração;
• Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo (sacolas, malas);
• Ao carregar sacolas e malas, os braços devem estar esticados e bem perto do corpo;
• Para carregar uma criança pequena no colo, pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre a cavalo;
• Não carregue peso na cabeça.

• Quando ficar em pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte;
• Ande com a musculatura abdominal contraída;
• Se tiver que permanecer em pé, procure encostar-se em algum lugar: parede, poste etc. ·

• Ao calçar sapatos, procure sentar ou ajoelhar ao invés de fletir o tronco;
• Procure usar sapato com 1-2 cm de salto mas não exagere pois isto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares;
• Evite sapatos pontudos.

• ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.

• Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário;
• O melhor tipo de exercício é aquele praticado dentro da água: natação ou hidroginástica;
• Procure orientação médica sobre qual atividade praticar.
• Dê preferência a alguma atividade física que goste.