Estudo publicado é o primeiro a relatar que pessoas que dormem muito ou pouco têm chances maiores de terem síndrome metabólica, ou uma combinação de doenças que aumentam o risco de desenvolver doença cardiovascular.

O estudo, de autoria de Martica H. Hall, PhD,, professora associada de psiquiatria na University of Pittsburgh School of Medicine e colegas, focaram em 1.214 adultos entre 30 e 54 anos de idade.

De acordo com os resultados, as chances de ter síndrome metabólica aumentam em mais de 45% tanto em quem dorme muito quanto em quem dorme pouco.

Vinte por cento dos participantes relataram duração de sono menor do que seis horas por noite. Em contraste, apenas 8% das pessoas relataram duração do sono maior do que oito horas por noite.

"Essa relação foi mais forte no grupo de homens e mulheres que dormiam menos de seis horas por noite. Na média, as chances de ter síndrome metabólica quase que dobrou nos homens e mulheres que dormiam menos de seis horas, comparados àqueles que dormiam entre sete e oito horas por noite.

Especialistas recomendam que adultos tenham entre sete e oito horas de sono noturno.

A American Academy of Sleep Medicine (AASM) sugere as seguintes dicas para obter uma boa noite de sono:

• Procurar dormir sempre à mesma hora
• Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir
• Dormir sem interrupções
• Antes de dormir, evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína, assim como qualquer medicamento que tenha estimulante
• Não levar as preocupações para a cama
• Não ir para cama com fome, mas também não fazer uma refeição pesada antes da hora de dormir
• Evitar qualquer exercício rigoroso seis horas antes da hora de dormir
• Dormir em um quarto calmo, escuro e fresco
• Acordar sempre na mesma hora

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